学会自己看体侧仪的数据，防止被健身教练忽悠

更新时间：2019-11-26

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　　导读：体侧仪现在是健身房*的设备，一般在你健身之前，教练都会带你做一次身体检测，掌握各项身体数据，为您制定科学合理的健身计划。但有些菜鸟教练看不懂，或者故意弄些假数据坑你，让你花更多冤枉钱买健身课程，为了避免被教练牵着鼻子走，自己也要学会读懂体侧仪的一些数据。下面就给大家分析一下体测仪测量出来的几个重要参数和其测量原理，以及评判标准。

　　首先，我们了解下体侧仪的原理，健身房常见的体测仪都是根据生物电阻原理来进行的身体成份测试。测量的原理比较科学，但数据会有一定的误差。建议在同一环境条件下进行多次测试，然后对比数据，这样得到的结果才会更加可靠。

　　一、体测仪测量的体重

　　顾名思义，就是身体的重量，分为毛重和净重，这里的毛重可不是带毛的重量，而是穿衣服状态下的体重，净重，嗯嗯，光着时候的体重。体重通常是在每天的同一个时段和状态下测量获得，例如早晨，体重一天的浮动在2公斤以内，当然我们建议是净重比较好。

　　二、体测仪测量的身体水分

　　身体水分测量的是细胞内液和细胞外液，细胞内液和细胞外液比例为2：1。正常体内水分占体重的50％～60％。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在水分不均衡现象。

体侧仪

　　三、体测仪测量的骨骼肌

　　骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。用来测试个体的肌量百分比。一般，测试结果图上会比较骨骼肌含量横条和体脂肪含量横条的长度。骨骼肌含量横条比体脂肪含量横条的长度越长，身体越强壮。男性骨骼肌健康指数=100+40×（四肢肌肉量kg/体重kg×100%-36.04%)/3.16；女性骨骼肌健康指数=100+40×（四肢肌肉量kg/体重kg×100%-33.08%)/2.70。

　　心肌：只存在于心脏，它大的特征是耐力和坚固。不随意志收缩。

　　平滑肌：存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，这种肌肉不随意志收缩。

　　四、体测仪测量的体脂肪、身体质量指数、体脂百分

　　这三项是平时我们容易会混淆的，所以今天放在一起说，这样更有助于我们区分它们。

　　1、体脂肪：

　　人体内脂肪所占的重量。

　　2、体脂百分比（体脂率）：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男性健康体脂率范围5%-20%，女性健康体脂率13%-25%。过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收，过高的体脂率会增加心脑血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病风险。这个体脂是尤为重要的指标，所以大家一定要看自己的体脂率是否在正常范围内哦。

　　3、身体质量指数：

　　身体质量指数，上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。BMI指数不适用于健身人群，老年人以及儿童。

　　4、腰臀比

　　腰臀比就是腰围和臀围的比值（腰围/臀围），是判定中心性肥胖的重要指标，只要测量出我们臀围和腰围就可以得出腰臀比。

　　女性腰臀比小于0.85为健康范围

　　男性腰臀比小于0.9为健康范围

　　上文就是关于体测仪测量出来的重要数据的一些分析和标准依据，借助体测仪这种高科技产品来分析自己的身体成分和健康程度。然后，制定出属于自己的科学合适训练计划，体会到健身的乐趣，享受健身的成果，让你的身体更强健！

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